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A importância da atividade física para a nossa vida

21/06/2011
A importância da atividade física para a nossa vida
Colunistas
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VOCÊ SABE DA VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA SUA VIDA?

Julienne Marinho*

As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e qualidade de vida ao uma praticar de atividade física moderada regularmente.

Uma atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.

ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:

  • Ajuda a controlar o peso corporal;
  • Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
  • Reduz o índice de quedas em idosos;
  • Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose;
  • Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação;
  • Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.

A FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA PODE PREJUDICAR SUA SAÚDE?

Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

COMO A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE MELHORAR SUA SAÚDE E REDUZIR OS RISCOS DE MORTE PREMATURA?

  • Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;
  • Reduzindo o risco de infarto;
  • Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
  • Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
  • Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;
  • Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
  • Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
  • Reduzindo o risco de câncer de cólon;
  • Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;
  • Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;
  • Promovendo o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse;
  • Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
  • Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.

COMO DEVE SER A ATIVIDADE FÍSICA?

  • A atividade física não precisa ser muito intensa para ser benéfica e pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente de atividade física moderada.

QUE TIPO E QUANTIDADE DE ATIVIDADE FÍSICA PRECISAMOS?

  • Os exercícios são compreendidos em duas categorias principais os Exercícios AEROBIOS, Ex.: caminhadas, corridas, natação, dança e entre outros. E os Exercícios ANAEROBIOS, Ex.: Musculação, saltos, Exercícios Localizados e entre outros.
  • Normalmente é indicado que sua prática diária seja de pelo menos 30 min de duração.
  • De no mínimo 3 a 5 dias  por semana.

É MUITO IMPORTANTE PEDIR A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA SABER QUAL TIPO E INTENSIDADE DE EXERCICO MAIS INDICADO PARA VOCÊ.

RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA:

  • Para as pessoas que já apresentem alguma doença associada como: Hipertensão, Diabetes, Cardiopatias, Doenças Ósseas e entre outras, é importante procurar um médico para fazer uma avaliação do estado de saúde;
  • Não realiza nenhum tipo de exercício em jejum;
  • Realizar as atividades com roupas confortáveis e calçados adequado de preferência fechado a ex: do tênis, um sapatinho sem salto e mesmo sandálias ortopédicas para pessoas idosas;
  • Prestar atenção na respiração, estando muito ofegante é indicado que seja interrompido;
  • Verificar se está suando mais do que o normal na realização do exercício;
  • Tomar água , durante e após os exercícios, principalmente em dias mais quentes;
  • Dar preferência ao inicio do dia e ao fim da tarde para a realização desses exercícios, evitando assim os períodos de pico do sol;
  • Para as pessoas com Hipertensão e Diabetes não deixar de tomar a medicação na hora certa;
  • Se sentir qualquer desconforto durante os exercícios pare;
  • Respeitar seu limite e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente;
  • Ao termino dos exercícios tomar banho, pois a higienização também é questão da Educação Física e de saúde.

VIVA MENHOR E TENHA UMA VIDA MAIS ATIVA, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E TIRE SUAS DÚVIDAS!!!!

*Julienne de Lucena Souto Marinho, é Graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UEPB em 2009 e Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Personalizado pela UNIFOA.

Atualmente é Educadora Física do Programa NASF I e da Academia da Cidade da prefeitura Municipal de Guarabira/PB. Educadora Física do Grupo Vida da Melhor Idade do Município de Duas Estradas/PB. Professora de Natação e Hidroginástica, com escolinha no colégio e curso Executivo de Guarabira/PB. Personal Trainer.

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Comentários

  1. Valdemir disse:
    Parabéns pelo artigo. Muito bom! Isso é fruto de uma profissional competente.
  2. Julienne Marinho disse:
    Obrigado pelo comentário!
    É nosso dever contribuir para a informação da população!
  3. Parabéns menina! Muito bom!
  4. como faco para , voce mi oreintar corretamente para praticar exersicio fisico, tenho 53 anos foi atleta no passado quando tinnha de 18 aos 30 anos no momento estou fazendo caminha 3 vezes na semana , segunda , quartas e sexta, faco 1 hora de caminhada puxade estou certo ou erado nao tenho nem uma doenca , grave agradece antonio jose do nascimento 86209095 pode liga a cobrar
  5. Julienne Marinho disse:
    Olá Antônio, qualquer coisa entre em contato comigo através de meu e-mail : julienne_marinho@hotmail.com , você me relata tudo direito e passo uma orientação correta para você ter melhores benefícios da atividade física!
    Att,
    Julienne Marinho
  6. Neria Ricardo Serafim Silva disse:
    Parabénsssssssss amiga pelo artigo.Muito bom.
  7. Maró disse:
    Julienne, parabéns pelo artigo.
    Gostaria que você ajudasse na questão de resistência a fazer atividade fisica, pra tudo tem uma desculpa como fazer para mudar este comportamento, por onde devemos começar?
  8. Julienne Marinho disse:
    Muito pertinente sua colocação Maró!
    A princípio o desejo em fazer algum tipo de atividade física deve partir da própria pessoa, para que o mesmo possa sentir maiores efeitos daquela prática, muito embora acredito eu que a primeira motivação pode nascer quando a pessoa tem ciência dos benefícios que a atividade vem propiciar a saúde do mesmo.
    E esse comportamento pode se iniciar com as orientações de um profissional da área, que com toda certeza irá motivar a pessoa que o procurar!

    Att, Julienne Marinho

  9. Parabéns Julienne!!
    Abrilhantando a nossa profissão enfatizando a importância da medicina preventiva a partir da atividade física.
  10. gabriel santos disse:
    Valeu me ajudou muito!!!!!!!!!!!
  11. dainna disse:
    Paeabens.. as dicas sao muito boas
    posso emagrecer so fazendo exercicos em casa, sem ir na academia
  12. Marisa Napolitano disse:
    Muito bom seu artigo Julienne, sou também educadora física do NASF de Tupi Paulista – SP.
    Inclusive estava pesquisando sobre a importância da atividade física para fazer um texto, que será lido na radio na Semana Mundial de Atividade Física.
    Gostaria de entrar em contato com você pelo e-mail para que pudéssemos trocar informações e experiencias sobre a promoção da saúde dentro do NASF já que algo novo dentro da nossa profissão.